どうも公認会話士です。
２０１４年の１２月からスタートした【冷え性＆低体温解消プロジェクト】
前回のその１「体温を上げる食品、体温を下げる食品」に続き、
今回はその２「筋トレ＆有酸素運動で筋肉量と基礎代謝量を上げよう」についてお送りします。
筋トレで体温アップ？
まず前回の平熱のおさらいですが、
２０１４年１２月 ３４．８℃
２０１５年 １月 ３４．８℃
２０１５年 ２月 ３４．８℃
と、飲みものを変えただけでは体温上昇は難しい、という事が分かりました。
そこで次に注目したのが「筋肉」です。
人体には大小様々、４００の筋肉があるそうで、身体の熱を作る器官として働いてます。
筋肉が小さいと当然発熱量も小さいですし、大きいと当然発熱量が大きくなります。電気ストーブのワット数みたいなものです。
男性に比べて女性の冷え性が多いのも、この筋肉量の違いからきているわけですね。
中でも大きい筋肉が太ももの前面にある大腿四頭筋で、ここを鍛えると自然と発熱量が上がり、発熱させるためのエネルギーとして脂肪が使われるので、基礎代謝量も上がります。
更に首から背中、腰にかけての筋肉は【コアマッスル】と呼ばれ、体温の上昇と血液の循環に大きく影響します。最近は体幹トレーニングなど、この筋肉を鍛える事が注目されてますね。
とまぁ、結構皆さんが知ってそうな情報をごたごた並べてないで、とにかく実践です。
むっ？本人が鍛えると言ってるなら会話するだけ時間の無駄なんだよ。邪魔しちゃ悪いのかも。というわけでごきげんよう。ぴゅぴゅ……
ちょっと待った！どうやって鍛えるのか紹介しておいた方が良いじゃないか！
んー？そんなの時計回りにゆっくり回る台の上で５秒ほど回ってれば勝手に筋肉ボディになるんだよ。テレビで散々放送してるのかも
おい、あれは【２か月ジムで鍛えたらこうなる】ってのを分かりやすく見せてるＣＭだぞ。あんな風にゆっくり回っただけで鍛えられるわけがないじゃないか
むっ？そうだったのかも？完全に誤解してたんだよ。全額返金してもらいに行ってくるからごきげんよう。ぴゅ……
こら！ちょっと待てって！って、もしかしてハイジは会員なのか？
んー？そうじゃないけど、効果が無かったダイエットにかかった費用を全額返してくれるとかＣＭで言ってるのかも。だから今までに買ったバナナの代金とか、サウナスーツの代金とか、他にも１日１食ダイエット中に食べた食費を全部返してくれるはずなんだよ。そうなのかも？そうに違いないのかも
そんな関係ないダイエットまで保障してくれる企業があったらあっと言う間に破産すると思うぞ……っていうか、意外と色んなダイエットに挑戦してたんだな。ハイジは全然太ってないじゃないか
んー？ダイエットには【美容や健康のための食事療法】みたいな意味もあるんだよ。だから私がダイエットをすればもうちょっと太るはずなのに、逆に痩せたりして全くのインチキダイエット法だったんだよ。ぷんぷんすかすか
いや、日本ではもう【痩せる】以外の意味は完全に失われてると思うぞ……と、とにかく、筋トレ用に腹筋ローラーを購入したらしい
むむむ、これで腹筋を殴り続けるのかも？何とも恐ろしいトレーニング法なんだよ
いや、殴るならボクサーが使う球状のサンドバッグとかを使った方が良いんじゃないのか……これを転がして腹筋運動するんだぞ。両側の取っ手を握って、車輪を身体の前に転がすように……
……寝転がったまま一体何を言ってるんだ？顔は大丈夫か？
むむむ、こういう時はよくぶつかった相手と身体が入れ替わっちゃったりするんだよ。でも今回は相手が床だったから一言も話さず全く伝わらなかったのかも。ぐすん
ああ、なるほど、アニメとかでありがちな状況をやってたわけか。とにかく顔は大丈夫だったか？
んー？痛みだけ床に残して身体は元に戻ったから大丈夫なんだよ。今頃は床が痛さでのた打ち回ってるに違いないのかも
どんな状況なんだそれは……まぁ大丈夫だったなら良いけど……
というわけで公認会話士です。
この腹筋ローラー、気を付けないとホントに危ないです。最初はローラーを良いところで止める筋力も、元の体勢に戻す筋力も無いので、ビターンと伸びきったまま元の体勢に戻れなくなります。
まずは膝を床につけた状態でするのをオススメします。
腰を反るように伸ばしてしまうと腰痛の原因にもなりますので、前に転がす時と、戻す瞬間は要注意です。
腰痛持ちの方は使用を控えるか、軽めの使用に留めておく方が良いかもしれませんね。
さて、腹筋というと仰向けになって上半身を起こす運動が一般的なので、どうしてこれで腹筋が鍛えられるの？と疑ってしまいますが、一度やったらすぐに効果が実感出来ました。
アマゾンのレビューで
【最初は５回や１０回程度で辞めておいた方が良い】
みたいな事を書かれていたのですが、
「あれ？もっと出来るんじゃない？」
ってカンジで、初日に３０回くらいやったんです。
「なぁんだ、意外と筋力あるじゃん」
と満足してその日を終え……
その後、３日間は筋肉痛でお腹が痛くて日常生活を送る事すら困難になりました。
「もしかして鍛えるどころか腹筋が全部切れちゃったんじゃないだろうか」
と思うくらい痛かったです。
そう、ホントに気を付けなければいけないのは、【無茶をしない事】です。
それが徐々に筋肉痛にならなくなり、いつの間にかちゃんと立った状態で使えるようになりました。
それだけでも筋肉がついたのが実感出来ます。
腹筋だけでなく、腕、肩、背中にも負荷を感じますし、立った状態なら足にも負荷がかかるのが分かります。
何とも簡単な構造の道具ですが、体幹を鍛える全身運動が一気に出来るので、面倒臭がりの私にはぴったりです。
有酸素運動で代謝量アップ？
何だか聞いた話では、筋トレだけでなく有酸素運動も始めたらしいな
ふむふむふむむ。どこの祐さんと運動してるのか知らないけど、そんなの好きにしたら良いのかも。独りで続けるにはストイックさも必要だろうから、誰か道連れにするのも賢い方法かも？
いや、祐さんと運動じゃなくて、有酸素運動だぞ。筋トレって息を止めてやるけど、ジョギングとかウォーキングは呼吸しながら運動するじゃないか。それが脂肪燃焼効果があるらしいな
なんと、祐さんは道連れになった挙句、年下という理由だけで死んでしまうのかも！？年下の健康優良児を殺害するのが健康の秘訣とは、何とも恐ろしい考えなんだよ。はらはらどきどき
おい、年少者が死亡する運動なんてあるわけないだろ！体脂肪を燃やす運動だぞ！
ぴー！私なりに筋トレ効果について独自の理論を展開してただけなのに怒られるとは……ぶはっ！
ずいぶん息が苦しそうだけど、どうしたんだ？会話で息切れか？
んー？会話で筋トレが出来るのかどうか確かめるために、ずっと息を止めてたんだよ。確かに無酸素での運動は筋トレ向きかも。そうなのかも？違うかも
いや、身体を動かさないと筋トレにならないぞ？ただ立ってただけじゃどこも鍛えられないぞ
むっ、ちゃんと脳は動いてたんだよ。無酸素で筋トレされた脳がいわゆる筋肉バカみたいな状態になったのかも。だから簡単な言葉をありえない形に聞き間違えたのも不可抗力なんだよ
そんな事を証明するためにわざわざ聞き間違えてたのか？全く……と、とにかく腹筋ローラーの他に縄跳びも始めたらしいんだ。ジョギングやウォーキングよりも効果の高い運動が出来るらしいな。場所もとらずにどこでも出来るし
そうそう。その場でそうやって跳ぶだけだからな。意外と足だけじゃなくて、腕や肩や腹筋とか全身の筋肉を使うらしいからオススメだぞ
あんまり慣れないうちに連続で跳び過ぎると頭痛を引き起こしたりするらしいから、１分跳んだら１分休んで、合わせて２０分～３０分、みたいなカンジが良いらしいぞ
跳び方も色々変えたりして工夫すると、それだけ使う筋肉も変わるから効果が……
んー？確かに縄跳びは文章でも場所をとらないというのが立証されたんだよ。それに比べてミッキーは無駄な脂肪みたいな言葉を並べて、おかげで会話が太っちゃってとんでもないのかも
結果発表＆まとめ
というわけで再び公認会話士です。
このように、飲みものの変更に合わせて、筋トレと有酸素運動を取り入れました。
その結果がこちらです。
２０１５年 ３月 ３４．８℃
２０１５年 ４月 ３４．８℃
２０１５年 ５月 ３４．８℃
注）毎日測っているわけではありません
……どういうわけか、体温は横ばい状態のままです。
日によって多少前後はしますが、３４．７℃～３５．０℃の間ってカンジです。
まぁ本格的に運動すれば流石に体温は上がるだろう、と思っていただけに、ちょっとビックリです。
体温が上がったかどうか気にしてくれている方達からのメッセージなどをいただいていたにもかかわらず、今まで全くこの話題に触れてこなかったのはこれが理由です。
成果があったら皆様に報告しよう！と思いつつ、全く成果が無かったという……
でも運動が身体に良いのは間違いないので、こちらも続けていこうと思います。
ちなみに体重もずっと横ばいのままです。
元々太っているわけではなかったですが、きっと脂肪が減って筋肉が増えたのが理由でしょう。
多少お腹周りがすっきりして、疲れにくくなりました。
筋肉が硬くなっても、脳は柔らかいままでいなければいけませんね！
さて、もしかしたらこのまま何をしても体温は上がらないのか？と多少不安になったまま第２弾は終了となります。
それでは第３弾「ついに体温急上昇！？足つぼマッサージで血流改善」をお楽しみに！
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こんばんは。
今朝、大阪の情報番組で低体温について取り上げてました。
近年、低体温の人が増えてるようです。
約50年前の人の平均体温は36.7～8度だったそうです。
低体温の原因として、
①運動不足
②食べ過ぎ
③体内の酵素不足
が揚げられてました。
運動はスクワットを推奨してました。
腕を組みユックリするそうです。
ダルくなってからも少し続けると良いとか。
「あらそう。以前は日本人も体温が高かったのね。海外には凄く体温が高い人が多いらしいけれど、生活が欧米化したら日本人の体温だけが下がるという妙な状態になってしまったのかしら。人体というのは色々な要素が絡まって難しいわね」
筋肉量が増えただけでも収穫ですね。
継続は力なり。35℃になった時があってよかったです。
「あら、そうね。きっと氷の糸に全身覆われているような状態なんでしょうから、一本ずつじっくり解いていくしかないんでしょうね。トレーニングで何本解けるのかしらね」
鉄分摂ろう！足への衝撃で血管中の
赤血球はどんどん破壊されるらしい。
でも、鳥杉は鼻血が出るけどね。
「あらそう。やはり運動したならしたなりの食事というものがあるんでしょうからね。それにしても筋肉が発生させる熱というのは一体どこへ行ってしまうのかしらね」
有酸素運動で走った直後に体温を測ったら、たとえ哺乳類ではなくて、爬虫類だったとしても体温は上がっているのかもしれませんよ。
「あらそう。測るタイミングも重要かしら。って、一時的に体温が上がったのを改善したと勘違いしてしまっても問題になりそうだけれどね」
こんばんは。
代謝アップなかなか険しそうですね(-_-;)
何度かサウナに入ってみてはどうでしょう？
そして、飲み物は「水」で（笑）
「あら、そうね。無理やりにでも汗をかいたら代謝が上がりそうだものね。水をお湯にするように、血液を温める方法を探るしかないわね」
運動を始めたんですね。体温は、結局は血流の問題ではないでしょうか。ゆっくり少しずつ改善していくと思いますけど、医師に相談するのも、選択肢のひとつではないかと思います。
「あら、そうね。筋肉量と血流とがどうやら重要らしいわね。こういうのは続けていって体質が完全に改善されるようになるのを待つしかないのかもしれないわね。最終的にはもう専門家かしら」