【会話ブログ】 ミッキー+ハイジ 低体温改善 執筆日記

冷え性、低体温に効果アリ?筋トレ&有酸素運動で基礎代謝量アップ

更新日:

どうも公認会話士です。
2014年の12月からスタートした【冷え性&低体温解消プロジェクト】
前回のその1「体温を上げる食品、体温を下げる食品」に続き、
今回はその2「筋トレ&有酸素運動で筋肉量と基礎代謝量を上げよう」についてお送りします。

筋トレで体温アップ?

まず前回の平熱のおさらいですが、
2014年12月 34.8℃
2015年 1月 34.8℃
2015年 2月 34.8℃
と、飲みものを変えただけでは体温上昇は難しい、という事が分かりました。
そこで次に注目したのが「筋肉」です。
人体には大小様々、400の筋肉があるそうで、身体の熱を作る器官として働いてます。
筋肉が小さいと当然発熱量も小さいですし、大きいと当然発熱量が大きくなります。電気ストーブのワット数みたいなものです。
男性に比べて女性の冷え性が多いのも、この筋肉量の違いからきているわけですね。

中でも大きい筋肉が太ももの前面にある大腿四頭筋で、ここを鍛えると自然と発熱量が上がり、発熱させるためのエネルギーとして脂肪が使われるので、基礎代謝量も上がります。
更に首から背中、腰にかけての筋肉は【コアマッスル】と呼ばれ、体温の上昇と血液の循環に大きく影響します。最近は体幹トレーニングなど、この筋肉を鍛える事が注目されてますね。

とまぁ、結構皆さんが知ってそうな情報をごたごた並べてないで、とにかく実践です。

ミッキー
どうやら今度は筋肉を鍛える事にしたらしいな
ハイジ
むっ?本人が鍛えると言ってるなら会話するだけ時間の無駄なんだよ。邪魔しちゃ悪いのかも。というわけでごきげんよう。ぴゅぴゅ……
ミッキー
ちょっと待った!どうやって鍛えるのか紹介しておいた方が良いじゃないか!
ハイジ
んー?そんなの時計回りにゆっくり回る台の上で5秒ほど回ってれば勝手に筋肉ボディになるんだよ。テレビで散々放送してるのかも
ミッキー
おい、あれは【2か月ジムで鍛えたらこうなる】ってのを分かりやすく見せてるCMだぞ。あんな風にゆっくり回っただけで鍛えられるわけがないじゃないか
ハイジ
むっ?そうだったのかも?完全に誤解してたんだよ。全額返金してもらいに行ってくるからごきげんよう。ぴゅ……
ミッキー
こら!ちょっと待てって!って、もしかしてハイジは会員なのか?
ハイジ
んー?そうじゃないけど、効果が無かったダイエットにかかった費用を全額返してくれるとかCMで言ってるのかも。だから今までに買ったバナナの代金とか、サウナスーツの代金とか、他にも1日1食ダイエット中に食べた食費を全部返してくれるはずなんだよ。そうなのかも?そうに違いないのかも
ミッキー
そんな関係ないダイエットまで保障してくれる企業があったらあっと言う間に破産すると思うぞ……っていうか、意外と色んなダイエットに挑戦してたんだな。ハイジは全然太ってないじゃないか
ハイジ
んー?ダイエットには【美容や健康のための食事療法】みたいな意味もあるんだよ。だから私がダイエットをすればもうちょっと太るはずなのに、逆に痩せたりして全くのインチキダイエット法だったんだよ。ぷんぷんすかすか
ミッキー
いや、日本ではもう【痩せる】以外の意味は完全に失われてると思うぞ……と、とにかく、筋トレ用に腹筋ローラーを購入したらしい

ハイジ
むむむ、これで腹筋を殴り続けるのかも?何とも恐ろしいトレーニング法なんだよ
ミッキー
いや、殴るならボクサーが使う球状のサンドバッグとかを使った方が良いんじゃないのか……これを転がして腹筋運動するんだぞ。両側の取っ手を握って、車輪を身体の前に転がすように……
ハイジ
とにかくやってみるのかも!ささっ!
ミッキー
あっ、おい、いきなり立った状態で……
ハイジ
ぴー!
ミッキー
あっ!大丈夫か!思い切り顔から落ちたぞ!?
痛つつつつ、これは参ったかも
………………
むっ?身体が動かないんだよ
………………
むむむ、しかも私が倒れてるのかも?
………………
こ、これはもしかして?
………………
ミッキー
……寝転がったまま一体何を言ってるんだ?顔は大丈夫か?
ハイジ
むむむ、こういう時はよくぶつかった相手と身体が入れ替わっちゃったりするんだよ。でも今回は相手が床だったから一言も話さず全く伝わらなかったのかも。ぐすん
ミッキー
ああ、なるほど、アニメとかでありがちな状況をやってたわけか。とにかく顔は大丈夫だったか?
ハイジ
んー?痛みだけ床に残して身体は元に戻ったから大丈夫なんだよ。今頃は床が痛さでのた打ち回ってるに違いないのかも
ミッキー
どんな状況なんだそれは……まぁ大丈夫だったなら良いけど……

というわけで公認会話士です。
この腹筋ローラー、気を付けないとホントに危ないです。最初はローラーを良いところで止める筋力も、元の体勢に戻す筋力も無いので、ビターンと伸びきったまま元の体勢に戻れなくなります。
まずは膝を床につけた状態でするのをオススメします。
腰を反るように伸ばしてしまうと腰痛の原因にもなりますので、前に転がす時と、戻す瞬間は要注意です。
腰痛持ちの方は使用を控えるか、軽めの使用に留めておく方が良いかもしれませんね。

さて、腹筋というと仰向けになって上半身を起こす運動が一般的なので、どうしてこれで腹筋が鍛えられるの?と疑ってしまいますが、一度やったらすぐに効果が実感出来ました。

アマゾンのレビューで
【最初は5回や10回程度で辞めておいた方が良い】
みたいな事を書かれていたのですが、
「あれ?もっと出来るんじゃない?」
ってカンジで、初日に30回くらいやったんです。
「なぁんだ、意外と筋力あるじゃん」
と満足してその日を終え……

その後、3日間は筋肉痛でお腹が痛くて日常生活を送る事すら困難になりました。
「もしかして鍛えるどころか腹筋が全部切れちゃったんじゃないだろうか」
と思うくらい痛かったです。
そう、ホントに気を付けなければいけないのは、【無茶をしない事】です。

それが徐々に筋肉痛にならなくなり、いつの間にかちゃんと立った状態で使えるようになりました。
それだけでも筋肉がついたのが実感出来ます。
腹筋だけでなく、腕、肩、背中にも負荷を感じますし、立った状態なら足にも負荷がかかるのが分かります。
何とも簡単な構造の道具ですが、体幹を鍛える全身運動が一気に出来るので、面倒臭がりの私にはぴったりです。

有酸素運動で代謝量アップ?

ミッキー
何だか聞いた話では、筋トレだけでなく有酸素運動も始めたらしいな
ハイジ
ふむふむふむむ。どこの祐さんと運動してるのか知らないけど、そんなの好きにしたら良いのかも。独りで続けるにはストイックさも必要だろうから、誰か道連れにするのも賢い方法かも?
ミッキー
いや、祐さんと運動じゃなくて、有酸素運動だぞ。筋トレって息を止めてやるけど、ジョギングとかウォーキングは呼吸しながら運動するじゃないか。それが脂肪燃焼効果があるらしいな
ハイジ
なんと、祐さんは道連れになった挙句、年下という理由だけで死んでしまうのかも!?年下の健康優良児を殺害するのが健康の秘訣とは、何とも恐ろしい考えなんだよ。はらはらどきどき
ミッキー
おい、年少者が死亡する運動なんてあるわけないだろ!体脂肪を燃やす運動だぞ!
ハイジ
ぴー!私なりに筋トレ効果について独自の理論を展開してただけなのに怒られるとは……ぶはっ!
ミッキー
お、おい、大丈夫か?興奮し過ぎだぞ
ハイジ
はぁはぁひぃふぅひっひっふー
ミッキー
ずいぶん息が苦しそうだけど、どうしたんだ?会話で息切れか?
ハイジ
んー?会話で筋トレが出来るのかどうか確かめるために、ずっと息を止めてたんだよ。確かに無酸素での運動は筋トレ向きかも。そうなのかも?違うかも
ミッキー
いや、身体を動かさないと筋トレにならないぞ?ただ立ってただけじゃどこも鍛えられないぞ
ハイジ
むっ、ちゃんと脳は動いてたんだよ。無酸素で筋トレされた脳がいわゆる筋肉バカみたいな状態になったのかも。だから簡単な言葉をありえない形に聞き間違えたのも不可抗力なんだよ
ミッキー
そんな事を証明するためにわざわざ聞き間違えてたのか?全く……と、とにかく腹筋ローラーの他に縄跳びも始めたらしいんだ。ジョギングやウォーキングよりも効果の高い運動が出来るらしいな。場所もとらずにどこでも出来るし
ハイジ
ひゅひゅひゅっ!
ミッキー
そうそう。その場でそうやって跳ぶだけだからな。意外と足だけじゃなくて、腕や肩や腹筋とか全身の筋肉を使うらしいからオススメだぞ
ハイジ
ひゅひゅひゅっ!
ミッキー
あんまり慣れないうちに連続で跳び過ぎると頭痛を引き起こしたりするらしいから、1分跳んだら1分休んで、合わせて20分~30分、みたいなカンジが良いらしいぞ
ハイジ
ひゅひゅひゅっ!
ミッキー
跳び方も色々変えたりして工夫すると、それだけ使う筋肉も変わるから効果が……
ハイジ
ひゅひゅひゅっ!
ミッキー
おい、いつまでやってるんだ?会話にならないぞ
ハイジ
んー?確かに縄跳びは文章でも場所をとらないというのが立証されたんだよ。それに比べてミッキーは無駄な脂肪みたいな言葉を並べて、おかげで会話が太っちゃってとんでもないのかも
ミッキー
ちゃんと有益な情報を話してただろうが!

結果発表&まとめ

というわけで再び公認会話士です。
このように、飲みものの変更に合わせて、筋トレと有酸素運動を取り入れました。
その結果がこちらです。
2015年 3月 34.8℃
2015年 4月 34.8℃
2015年 5月 34.8℃
注)毎日測っているわけではありません

……どういうわけか、体温は横ばい状態のままです。
日によって多少前後はしますが、34.7℃~35.0℃の間ってカンジです。
まぁ本格的に運動すれば流石に体温は上がるだろう、と思っていただけに、ちょっとビックリです。
体温が上がったかどうか気にしてくれている方達からのメッセージなどをいただいていたにもかかわらず、今まで全くこの話題に触れてこなかったのはこれが理由です。
成果があったら皆様に報告しよう!と思いつつ、全く成果が無かったという……

でも運動が身体に良いのは間違いないので、こちらも続けていこうと思います。
ちなみに体重もずっと横ばいのままです。
元々太っているわけではなかったですが、きっと脂肪が減って筋肉が増えたのが理由でしょう。
多少お腹周りがすっきりして、疲れにくくなりました。
筋肉が硬くなっても、脳は柔らかいままでいなければいけませんね!
さて、もしかしたらこのまま何をしても体温は上がらないのか?と多少不安になったまま第2弾は終了となります。
それでは第3弾「ついに体温急上昇!?足つぼマッサージで血流改善」をお楽しみに!

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